Click here for the list of fibers and instructions in English.
Voor een optimale darmwerking en stoelgang is het is aanbevolen om dagelijks tussen de 30 en 40 gram vezels te consumeren. Voor vrouwen adviseren wij minimaal 30 gram en voor mannen minimaal 40 gram vezels per dag. Vezels zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en kunnen helpen bij het voorkomen van darmklachten. Daarnaast is voldoende vochtinname van groot belang. We raden aan om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken om uw lichaam goed gehydrateerd te houden en de vezels optimaal te laten werken.
Het is belangrijk om bewust om te gaan met de inname van dranken die cafeïne, koolzuur of alcohol bevatten. Deze dranken kunnen negatieve effecten hebben op je gezondheid wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. We raden aan om het aantal van deze dranken samen te beperken tot maximaal 5 stuks per dag.
Dit aantal omvat alle soorten:
- Koolzuurhoudende dranken (zoals frisdrank, light frisdrank, spa rood)
- Cafeïne houdende dranken (zoals koffie, thee* en energiedranken)
- Alcoholische dranken (zoals bier, wijn en sterke drank)
Bijvoorbeeld: je kunt kiezen voor 2 koffie, 2 glazen frisdrank en 1 glas thee , maar het totale aantal blijft maximaal 5 per dag.
*De meeste theesoorten, zoals zwarte, groene en witte thee, bevatten cafeïne. Kruidentheeën zoals kamille, pepermunt en rooibos zijn cafeïnevrij, omdat ze niet van de theeplant zijn gemaakt. Voor een cafeïnevrije optie kies je dus het beste voor kruidenthee.
Deze adviezen zijn gebaseerd op de richtlijnen van de Nederlandse Gezondheidsraad en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Klik op onderstaande link voor de vezellijst:
